Ferrovit

Tập yoga tại nhà trong kỳ kinh nguyệt nên hay không?

Tập yoga tại nhà là một giải pháp giúp làm đẹp dáng, khỏe người cho chị em phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, tập yoga tại nhà trong kỳ kinh nguyệt lại là vấn đề tranh cãi khiến nhiều chị em băn khoăn. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên.

Có nên tập yoga tại nhà trong kỳ kinh nguyệt?

Thời kỳ kinh nguyệt là thời kỳ nhạy cảm đối với cơ thể phụ nữ, thế nên nhiều người lo ngại việc vận động, tập thể dục thể thao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sinh sản về sau. Tuy nhiên, nếu biết tập luyện đúng cách, áp dụng các bài tập yoga tại nhà nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái, thư giãn hơn khi đến kỳ kinh nguyệt đấy!

Lợi ích của việc tập yoga tại nhà trong kỳ kinh nguyệt

Theo tiến sĩ Stacy Sims – một nhà sinh lý học tại Mỹ cho rằng, tập yoga tại nhà sẽ khiến cơ thể ra mồ hôi, sự bài tiết này gây mất nước, giúp bạn giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện còn giúp phụ nữ giải phóng hormone endorphins, một chất tương tự như thuốc giảm đau sinh học của cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, yêu đời, giảm cảm giác khó chịu.

Một số lưu ý trước khi tập luyện yoga tại nhà trong kỳ kinh nguyệt

Các bài tập yoga tại nhà phù hợp trong kỳ kinh nguyệt thường là các bài yoga nidra, pranayama nhẹ nhàng như bhramari (thở tiếng ong), anulom vilom (thở luân phiên), ujjayi (thở sâu).

Tuy nhiên, đối với cơ địa mỗi người khác nhau mà việc tập yoga tại nhà trong kỳ kinh có thể có lợi hoặc không. Một số phụ nữ sẽ cảm thấy lạc quan, yêu đời, không có dấu hiệu khó chịu sau khi tập luyện yoga. Một số khác sẽ cảm thấy đau nhức, chóng mặt, đuối sức. Thế nhưng, nếu bạn biết cách điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp thể trạng cơ thể, ăn uống đủ chất dinh dưỡng thì việc tập luyện yoga sẽ rất hữu ích cho cuộc sống kể cả sau khi hết kỳ kinh.

Lưu ý rằng: Đối với người có lượng máu kinh nhiều, đặc biệt 1-2 ngày đầu kỳ kinh không nên tập luyện yoga, bởi khi vận động sẽ khiến tử cung co bóp nhiều, lượng máu kinh sẽ ra nhiều hơn, đôi khi gây ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.

Các bài tập yoga giúp thoải mái trong kỳ kinh nguyệt

Dưới đây là các bài tập yoga nhẹ nhàng và giúp tinh thần dễ chịu hơn vào “ngày ấy”.

1. Yoga tư thế lạc đà

yoga tư thế lạc đà

  • Với bài tập này, bạn cần quỳ gối sao cho vuông góc với mặt thảm, đầu gối rộng hơn lưng.
  • Tiếp đến, chống hai tay lên hông rồi từ từ uốn người về phía sau.
  • Khi đó, hãy giữ chặt phần cơ đùi, đưa người thấp hơn về sau, càng thấp càng tốt, tay di chuyển từ mông xuống bắp chân và xuống phần gót chân, giữ và ấn mạnh phần gót chân. Thả lỏng người và tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
  • Để kết thúc, bạn nhấc chân lên để rướn người và trả lại tư thế ban đầu.

2. Yoga tư thế gối ôm

yoga tư thế gối ôm

  • Để bắt đầu tập tư thế này, bạn nằm trên sàn, cột sống từ đốt sống đến thắt lưng nên giáp hoàn toàn trên mặt sàn.
  • Tiếp đến, bạn co phần gối áp sát đùi vào bụng, hai tay ôm gối. Tư thế này giúp các cơ quan bên trong được nghỉ ngơi hoàn toàn và thư giãn tốt nhất.

3. Yoga tư thế duỗi mình

yoga tư thế duỗi mình

  • Đầu tiên bạn nằm sấp trên sàn rồi di chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn.
  • Tiếp theo, quỳ bằng đầu gối và đặt tay dưới vai, mở rộng vai.
  • Để các ngón chân tiếp xúc mặt sàn, xòe đều ngón tay.
  • Giữ ngón chân trên mặt thảm nhưng cần tránh căng dây chằng bàn tay.
  • Kế đến, bạn đẩy người lên, đầu gối duỗi thẳng, đặt phần đầu giữa hai cánh tay, nâng phần mông cho đến khi bạn thấy căng ở chân và lưng.
  • Khi thực hiện nên hít và thở thật chậm và đều.

Tập luyện yoga tại nhà trong kỳ kinh nguyệt là một giải pháp không những giúp phụ nữ thư giãn, dễ chịu mà còn giúp giữ dáng, cân bằng sức khỏe sau đó. Nếu bạn không gặp các vấn đề bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa hay có các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt nặng, bạn có thể thử áp dụng các bài tập yoga đơn giản trên nhé!

Xem thêm:

Đau đầu trong những ngày “đèn đỏ”: Làm sao để khắc phục?

6 cách đơn giản giúp bạn gái đánh bay cơn đau bụng kinh nhanh chóng

Nên ăn gì và kiêng ăn gì trong những ngày “đèn đỏ”?


Nguồn tham khảo:

Khám phá chế độ dinh dưỡng vàng cho bạn gái tuổi dậy thì

Phái nữ ai cũng trải qua một lần “thay đổi” trong đời, nó được gọi là dậy thì. Ở độ tuổi dậy thì làm thay đổi hình dáng, hormone, tinh thần… Để đảm bảo sức khỏe ổn định bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ và…

Yoga and Menstruation: Is it Safe to Practice Yoga During the Period? – https://www.arhantayoga.org/blog/yoga-and-period-practice-yoga-inversions-during-menstruation/

Tập thể dục ngày đèn đỏ: 5 điều bạn nên tìm hiểu ngay! – https://hellobacsi.com/song-khoe/suc-khoe-phu-nu/tap-the-duc-ngay-den-do/

Share on facebook
Share on google
Share on twitter

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Close Menu