Ferrovit

Ăn gì uống gì để đẹp da?

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh làm quá trình trao đổi chất thay đổi, gây tăng cân, tổn thương các cơ quan chức năng như gan, thận, tim… đặc biệt là làn da của bạn. Vậy, ăn gì đẹp da? Là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm, bạn cùng Iron Woman tìm hiểu thêm nhé.

Bí quyết làm đẹp da thời hiện đại

Phụ nữ hiện đại có rất nhiều bí kíp chăm sóc da như:

  • Mỹ phẩm
  • Viên uống bổ sung dưỡng chất (thuốc uống đẹp da, thực phẩm chức năng…)
  • Các biện pháp thẩm mỹ (lăn kim, phi kim, tiêm botox…)
  • Vận động (yoga, gym, aerobic…)
  • Thực phẩm

Theo các chuyên gia Da liễu trên thế giới, việc bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, chính là bí quyết làm đẹp da an toàn, tiện lợi nhưng không kém phần hiệu quả.

Việc ăn uống kết hợp vận động giúp cơ thể tràn trề năng lượng, làm chậm quá trình lão hóa da cũng như các cơ quan chức năng.

Top 8 thực phẩm làm đẹp da

Thông qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, những thực phẩm làm đẹp da được các chuyên gia khuyên nên dùng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể cũng như giúp làn da luôn căng mịn, trắng hồng rạng rỡ.

1. Ăn các loại cá béo chứa omega-3 cho đẹp da

cá béo chứa nhiều omega3 giúp da mịn màng, tươi trẻ

Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là những thực phẩm có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, protein (đạm) chất lượng cao.

Omega 3 là axit béo có thành phần EPA (eicosapentaenoic axit) giúp cho làn da được mịn màng, tươi trẻ. Thiếu hụt omega-3 dẫn đến làn da bị khô, xuất hiện các nếp nhăn. Vì thế, nó có khả năng chống khô da, ngăn ngừa lão hóa. Các chất béo trong omega-3 có khả năng làm giảm viêm giúp giảm mụn trứng cá.

Cá béo là một nguồn cung cấp vitamin E cần thiết cho cơ thể. Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng giữ độ ẩm của làn da luôn cân bằng. Bên cạnh đó, nó còn là một chất kháng viêm giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm như tình trạng viêm da, nguyên nhân của lão hóa da.

Ngoài ra, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh viêm, sản xuất tế bào da mới giúp những tổn thương trên da nhanh lành.

2. Thực phẩm chứa vitamin C giúp đẹp da

thực phẩm giàu vitamin C giúp làm đẹp da

Vitamin C (còn được gọi là ascorbic axit) được xem là thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp. Bên cạnh đó, vitamin C là dưỡng chất tham gia vào sự phát triển của mô, làm lành vết thương, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh.

Thiếu vitamin C khiến da sần sùi, da khô, gây lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… khi tiếp xúc với môi trường khói bụi và các tia UV gây hại có trong ánh mặt trời.

Vì vậy, để làn da luôn trẻ trung, hồng hào cũng như hạn chế các tác nhân gây hại cho làn da, bạn nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin C như ổi, cam, bưởi, quýt, chanh… Bạn có thể ăn trực tiếp, chế biến thành thức uống đẹp da hoặc kết hợp làm thành những món ăn đa dạng khác.

Cách chăm sóc da mụn ngày đèn đỏ không để lại thâm mụn

Cách chăm sóc da mụn ngày “đèn đỏ" luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Cơ thể mệt mỏi mà làn da cũng xuống cấp trầm trọng, dễ nổi mụn, nhạy cảm, sắc tố da thay đổi khiến da mặt vốn trắng sáng dần trở nên tối…

3. Thực phẩm giàu vitamin A giúp đẹp da

thực phẩm giàu vitamin A giúp làm đẹp da

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể con người ảnh hưởng tới sự hình thành các tế bào da. Nó điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng tế bào da, thúc đẩy sự biệt hóa biểu bì, ức chế hình thành androgen và cũng ức chế hoạt động của tuyến bã nhờn.

Ngoài ra, vitamin A còn ức chế enzym tyrosinase (một enzym thúc đẩy sự sản sinh melanin), nên làm cho các vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách nhanh chóng. Vitamin A cũng ngăn chặn quá trình lão hóa da. Với mọi người thì làn da lão hóa là khi bắt đầu xuất hiện các vết nhăn nhỏ.

Thiếu vitamin A khiến da dễ bị khô, nứt nẻ, sần sùi và bong tróc dẫn tới cản trở sự bài tiết chất nhầy.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp vitamin A từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Vậy để bổ sung vitamin A bạn nên ăn gì để đẹp da?

Những thực phẩm giàu vitamin A như: trứng, gan, sữa… ngoài ra, bạn nên ăn những thực phẩm giàu beta caroten – tiền chất của vitamin A sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể như cà rốt, đu đủ, súp lơ, rau chân vịt… Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A giúp làn da mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám.

4. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E giúp đẹp da

vitamin E giúp chống lão hóa da

Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa chống lại các dấu hiệu lão hóa cũng như ung thư.

Vitamin E còn có công dụng vô cùng lớn trong ngành làm đẹp như dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa các tác nhân gây hại từ tia UV, chữa lành các vết thương, giảm viêm…

Vitamin E có nhiều trong cá thực phẩm tươi như củ cải, hạt dẻ, rau chân vịt, đu đủ, bông cải…

5. Bổ sung thực phẩm chứa sắt giúp đẹp da

thực phẩm chứa sắt giúp da hồng hào, trắng mịn

Sắt có tác dụng trong tổng hợp hemoglobin (chất vận chuyển oxy cho các tế bào trong cơ thể) và myoglobin (chất dự trữ oxy cho cơ thể). Sắt chính là dưỡng chất quan trọng để hạn chế tình trạng thiếu máu, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

Thiếu sắt làm cản trở cho sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể giảm sút, kéo theo các phản ứng chuyển hóa sinh năng lượng không hiệu quả cơ thể mệt mỏi, ngủ gật, kém tập trung và khó ghi nhớ… Ngoài ra, người bị thiếu máu thiếu sắt thường có da xanh xao, nhợt nhạt, làn da khô ráp, lão hóa sớm, móng tay, móng chân dễ gãy và biến dạng, tóc khô cứng, dễ gãy rụng…

Để có làn da hồng hào, trắng mịn cũng như đảm bảo sức khỏe tốt bạn nên ăn những thực phẩm bổ sung sắt như đậu phụ, gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các loại hạt…

6. Ăn các loại hạt, đậu, ngũ cốc để đẹp da

các loại hạt giúp da luôn trẻ khỏe

Các loại hạt chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt những vi chất giúp làn da luôn trẻ khỏe.

Hạt óc chó rất giàu axit béo hơn những loại hạt khác. 28 gram quả óc chó chứa 6% RDI cho kẽm (RDI là mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng/mức đủ để đáp ứng các yêu cầu của một người khỏe mạnh) rất cần thiết cho làn da của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm. Quả óc chó còn cung cấp một số chất chống oxy hóa vitamin E, C và selen.

Với 28 gram hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.

Ngoài ra, các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin giúp trẻ hóa da cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.

10 cách làm đẹp da mặt tại nhà đơn giản không thể bỏ qua

Để có một làn da đẹp bạn cần có một lối sống lành mạnh, cách chăm sóc phù hợp. Thay vì bỏ hàng đống tiền vào các trung tâm chăm sóc sắc đẹp hay những sản phẩm đắt tiền nhưng không phù hợp với loại da của bạn, bạn nên…

7. Ăn nhiều rau xanh đẹp da

ăn rau xanh giúp đẹp da

Rau xanh – thực phẩm tự nhiên góp mặt trong danh sách nên ăn gì để đẹp da của hội chị em phụ nữ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại rau xanh cũng có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da. Một số loại rau cũng được biết đến với khả năng làm trắng da. Rau lá xanh chứa chất phytochemical và nhiều nước giúp mái tóc của bạn luôn được giữ ẩm.

Ngoài ra rau không chứa nhiều calo giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong các loại rau này chống lại các gốc tự do và độc tố từ môi trường ô nhiễm và làm dày tóc để giảm gãy rụng.

Một số loại rau nhất định bạn phải ăn để làn da luôn trẻ đẹp như rau chân vịt, bắp cải, diếp cá, tía tô, rau má… Những loại rau này không những chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp da bạn khỏe đẹp, nó còn được xem là những “trợ lý” thầm lặng giúp bảo vệ bạn trước nhiều mối nguy hại của bệnh tật.

8. Trà xanh giúp đẹp da

da trắng hồng nhờ trà xanh

Trà xanh chứa hợp chất catechin (một chất chống oxy hóa) có tác dụng cải thiện làn da cũng như giúp da chống lại các tác nhân gây lão hóa như ánh nắng mặt trời, tuổi tác… Bên cạnh đó, trà xanh giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da, làm sáng da, giảm mụn.

Ngoài ra, trà xanh cũng cung cấp các chất cơ thể cần như vitamin B, mangan, kali, magiê và caffeine. Không chỉ có ích cho sức khỏe, trà xanh còn có ích cho da và tóc.

Theo các chuyên gia hàng đầu, việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên cung cấp cho làn da những vi lượng quan trọng cho làn da trẻ đẹp, an toàn và lành mạnh.

Xem thêm:

Hướng dẫn 8 cách làm đẹp da sau sinh cho mẹ bầu

Hướng dẫn bổ sung sắt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt

9 nguyên nhân gây rụng tóc mà bạn phải biết


Nguồn tham khảo:

The 12 Best Foods for Healthy Skin – https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#section12

18 Superfoods for Glowing Skin, According to Dermatologists – https://www.allure.com/story/superfoods-glowing-skin

Share on facebook
Share on google
Share on twitter

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Close Menu