Bà bầu nên bổ sung axit folic như thế nào để có thai kỳ khỏe mạnh?

Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe phụ nữ có thai cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Các bác sĩ thường khuyên bổ sung axit folic cho bà bầu để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Vậy axit folic có vai trò quan trọng thế nào? Khi nào cần bổ sung axit folic cho bà bầu? Bổ sung axit folic loại nào tốt để bà bầu hấp thu tốt nhất?

Acid folic là gì?

Acid folic/folate là một trong những vitamin nhóm B (vitamin B9), đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và giúp ống thần kinh của thai nhi phát triển thành não và tủy sống.

Tại sao cần bổ sung acid folic cho bà bầu?

Nếu người mẹ không được bổ sung đủ acid folic trong quá trình mang thai, thai nhi có thể mắc các vấn đề sức khỏe gọi là dị tật ống thần kinh. Bao gồm:

Nứt đốt sống: sự phát triển không hoàn chỉnh của tủy sống hoặc các đốt sống
Não phẳng (Anencephaly): sự phát triển không hoàn chỉnh của các bộ phận chính của não

Không may, trẻ sơ sinh mắc chứng thiếu não thường không sống được lâu và trẻ bị nứt đốt sống có thể bị tàn tật vĩnh viễn. Nhưng tin tốt là bổ sung đủ acid folic trong thai kỳ có thể tăng hiệu quả bảo vệ trẻ khỏi dị tật ống thần kinh lên đến hơn 50%.

Bên cạnh đó, khi người mẹ bổ sung acid folic trước và trong khi mang thai, trẻ có thể được bảo vệ khỏi nguy cơ gặp phải các tình trạng:

Sứt môi và vòm miệng
Sinh non
Thiếu cân
Sẩy thai
Tăng trưởng kém trong bụng mẹ

Acid folic cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ:

Các biến chứng khi mang thai (Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung acid folic trong tam cá nguyệt thứ hai giảm được nguy cơ bị tiền sản giật ).
Bệnh tim
Đột quỵ
Một số loại ung thư
Bệnh Alzheimer

Khi nào mẹ bầu bắt đầu bổ sung acid folic?

Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung acid folic hàng ngày trước khi mang thai ít nhất 1 tháng và duy trì trong suốt thai kỳ, khi não và tủy sống của bé đang phát triển. Nếu bạn không bổ sung acid folic trước khi mang thai, bạn nên bắt đầu bổ sung ngay khi phát hiện có thai.

Lý do cho việc phụ nữ nên sớm bổ sung acid folic được giải thích như sau: Hầu hết phụ nữ chỉ biết mình có thai khi thai nhi đã được 2 – 3 tuần tuổi trở lên tính từ ngày thụ thai. Trong khi đó, dị tật ống thần kinh có thể xảy ra trong vòng 3-4 tuần đầu của thai kỳ. Vì vậy, tốt hơn hết là các phụ nữ có khả năng mang thai nên bổ sung đủ acid folic trước khi thụ thai để thai nhi được phát triển toàn diện nhất.

Xem ngay: Vitamin B quan trọng như thế nào trong quá trình mang thai?

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu acid folic mỗi ngày?

Liều acid folic khuyến cáo cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản là 400mcg mỗi ngày.

Dưới đây là lượng acid folic được khuyến nghị mỗi ngày trong các giai đoạn của thai kỳ:

Trong khi bạn đang cố gắng thụ thai: 400 mcg
Đối với 3 tháng đầu của thai kỳ: 400 mcg
Đối với tháng thứ 4 đến tháng thứ 9 của thai kỳ: 600 mcg
Trong khi cho con bú : 500 mcg

Bổ sung acid folic như thế nào?

Vitamin B9 được gọi là folate khi nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, được gọi là acid folic khi chất này được thêm vào thực phẩm hoặc được sử dụng trong thực phẩm chức năng.

1. Ăn các thực phẩm giàu acid folic

Các loại thực phẩm lành mạnh và giàu folate mà phụ nữ mang thai nên bổ sung là:

Các loại đậu như đậu gà, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu lăng, đậu mơ
Măng tây
Trứng
Rau xanh như bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, súp lơ trắng, rau bina, rau xà lách…
Trái cây như bơ, bưởi, cam, chuối
Quả hạch như hạnh nhân, óc chó…
Gan bò

2. Sử dụng nhờ viên uống bổ sung

Ngay cả một chế độ ăn uống lành mạnh cũng không có đủ acid folic cho thai kỳ nên việc sử dụng viên uống có chứa acid folic là rất quan trọng.

Việc sử dụng viên uống kết hợp sắt, acid folic và vitamin B12 sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất cho phụ nữ mang thai do các chất này đều rất cần thiết cho quá trình tạo máu. Bộ ba này sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt ở mẹ bầu, dị tật ở thai nhi hay các tình trạng nguy hiểm khác.

Những lưu ý khi bổ sung axit folic cho bà bầu

Có một số lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung acid folic để tăng hiệu quả hấp thụ, cũng như tránh các tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và bé:

Nên uống acid folic giữa 2 bữa ăn.
Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt. Do đó, bạn hãy uống bổ sung kết hợp sắt – acid folic – vitamin B12 cùng với nước cam hoặc nước trái cây.
Tránh dùng viên uống với nước trà, cà phê, rượu vì acid folic có thể bị giảm khả năng hấp thụ khi gặp các loại thức uống này.