Ferrovit

Bí quyết giúp bạn nữ điều trị kinh nguyệt không đều tại nhà

Kinh nguyệt không đều là một dạng rối loạn kinh nguyệt thường gặp, tình trạng này thường xảy ra do ảnh hưởng của nồng độ hormone bên trong cơ thể. Kinh nguyệt không đều sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong xác định ngày hành kinh, từ đó gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống. Vậy liệu có cách nào giúp bạn chữa kinh nguyệt không đều tại nhà để duy trì sức khỏe tốt hơn? Dưới đây là một số phương pháp đơn giản chị em có thể sử dụng tại nhà.

1. Xem lại chế độ ăn uống

Việc ăn uống không đảm bảo, thiếu chất dinh dưỡng, bỏ ăn thường xuyên, ăn không đủ chất… sẽ khiến hoạt động của hormone chậm đi, quá trình rụng trứng cũng bị ảnh hưởng, chu kỳ kinh nguyệt sẽ không đều. Do đó bạn cần xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả tươi, uống nhiều nước; hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo, đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh. Điều quan trọng là bạn hãy bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể, mỗi ngày chúng ta nên uống ít nhất 2 lít nước.  Những thói quen xấu mà bạn cần thay đổi đó là sử dụng nhiều sản phẩm chứa chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá hoặc cà phê.

2. Bổ sung một số loại vitamin, khoáng chất và thảo dược

bổ sung vitamin giúp kinh nguyệt đều

Một trong những cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà là bạn bổ sung vitamin D và vitamin nhóm B cho cơ thể. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy cơ thể bạn nếu thiếu vitamin D sẽ làm chu kỳ kinh nguyệt không đều. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy vitamin D có hiệu quả trong điều trị rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Loại vitamin này thường có nhiều trong sữa, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.

Vitamin B cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Các vitamin B thường được kê đơn cho phụ nữ cố gắng thụ thai và chúng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những phụ nữ tiêu thụ nguồn thực phẩm giàu vitamin B có nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn đáng kể.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm như gừng, mùi tây, nha đam, nghệ…, đây là các tuyệt chiêu điều hòa kinh nguyệt theo kinh nghiệm dân gian.

3. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

Bên cạnh đó, bạn không nên tăng hoặc giảm cân quá đột ngột và phải thực hiện theo một quá trình. Nếu bạn giảm cân hoặc tăng cân quá mức bạn cũng có thể gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Bạn có rủi ro bị chảy máu nhiều hơn và đau nặng hơn so với những phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ đối với hormone và insulin.

Chính vì vậy, bạn nên duy trì vóc dáng cân đối và trọng lượng cơ thể ở mức lành mạnh để hỗ trợ kinh nguyệt ra đều đặn. Đưa ra chiến lược giảm cân hoặc tăng cân, khi đã đưa ra được một mức cân nặng phù hợp, chị em cần đưa ra những biện pháp để tăng cân hoặc giảm cân và nghiêm túc thực hiện.

4. Tập thể dục thường xuyên

tập thể dục thường xuyên cải thiện tình trạng kinh nguyệt

Tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm để điều hòa kinh nguyệt. Đó là bởi những lý do sau:

  • Tập thể dục đều đặn giúp làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Đồng thời, giải phóng hormone hạnh phúc – endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, nó được coi là một loại thuốc giảm đau tự nhiên để giúp bạn kiểm soát stress.
  •  Tập thể dục đúng cách có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng tích cực và tự tin hơn.
  •  Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn được khuyến nghị là một phần trong kế hoạch điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. Hội chứng này gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

Do đó, hãy cố gắng lựa chọn và tập luyện những môn thể thao có cường độ vừa phải mà bạn yêu thích chẳng hạn như đi xe đạp, chạy bộ, yoga, thể dục dưỡng sinh, thiền, aerobic, khiêu vũ để giảm stress. Từ đó chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng sẽ dần ổn định hơn.

5. Cải thiện chất lượng chất ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là với phụ nữ vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Mất ngủ, cơ thể suy yếu, căng thẳng… Sẽ dẫn đến những bất lợi trong việc rụng trứng và điều hòa kinh nguyệt.

Do đó, cách tốt nhất để duy trì sức khỏe sinh sản chính là ngủ đủ và ngon giấc. Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giúp bạn tránh được những triệu chứng đi kèm trong mỗi kỳ kinh nguyệt như đau đầu, đau lưng, đau bụng hay đau ngực.

6. Giảm căng thẳng

giảm căng thẳng

Những áp lực từ công việc và cuộc sống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kinh nguyệt. Đa phần, stress thường khiến các chị em bị trễ kinh, chậm kinh. Thậm chí, những trường hợp stress trầm trọng thì phụ nữ có thể bị mất kinh vài tháng mới có. Cụ thể là, stress tác động đến vùng dưới đồi, làm cho nồng độ hormone cortisol tăng cao (hormone gây ra trạng thái căng thẳng) – từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và tương tác của các hormone khác. Vì vậy hãy luôn yêu đời, hạnh phúc và tìm những niềm vui nhỏ hằng ngày sẽ tác động tích cực đến sức khỏe chúng ta.

7. Sử dụng biện pháp tránh thai phù hợp

Nhiều chị em gặp phải kinh nguyệt không đều do sử dụng các loại thuốc tránh thai nội tiết. Việc sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày, thuốc tránh thai khẩn cấp trong thời gian dài sẽ làm chậm quá trình rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt sẽ đến chậm hơn so với bình thường. Nguyên nhân là do trong thuốc tránh thai cũng có chứa hàm lượng estrogen và progesterone nên nếu lạm dụng nó sẽ gặp phải biểu hiện kinh nguyệt không đều. Do đó, bạn hãy tìm hiểu và nhờ sự tư vấn của bác sĩ để tìm phương pháp tránh thai khác an toàn hơn, không gây hại đến sức khỏe nhé!

Cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà bằng lối sống lành mạnh và qua thói quen ăn uống chỉ hỗ trợ bạn giảm phần nào những triệu chứng liên quan đến tiền kinh nguyệt, hội chứng buồng trứng đa nang, chậm kinh hay có kinh sớm. Nếu bạn nhận thấy những bất thường về chu kỳ kinh nguyệt của mình thì nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán sớm nguyên nhân và điều trị bệnh đúng cách nhé. Đừng chủ quan và bỏ qua khi thấy kinh nguyệt không đều, vì nó có thể ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của bạn trong tương lai.

7 biện pháp đơn giản giúp bạn nữ điều hòa kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt có thể xảy ra với phụ nữ ở bất cứ độ tuổi nào, với mức độ và biểu hiện khác nhau ở từng lứa tuổi, gây nhiều ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Đâu là biện pháp điều hòa kinh nguyệt để phái nữ khỏe…


Nguồn tham khảo:

How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks – https://www.healthline.com/health/how-to-regulate-periods

8 Science-Backed Home Remedies for Irregular Periods – https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#1

Share on facebook
Share on google
Share on twitter

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Close Menu