Đã là phụ nữ ai cũng mong muốn mình sở hữu một làn da mịn màng, đẹp không tì vết. Với nhiều tác nhân của môi trường, chế độ ăn uống hàng ngày, các thói quen xấu khiến làn da ngày càng xuống sắc. Hãy cùng Iron Woman truy tìm “trợ thủ” giúp đẹp da như mong muốn nhé.
1. Vitamin A – trợ thủ chống lão hóa
Vitamin A có tên gọi khác là retinol có khả năng chống oxy hóa và là nhóm vi chất cần thiết cho cơ thể. Thiếu vitamin A sẽ gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như làn da.
Vitamin A được hấp thụ vào cơ thế ngăn chặn hiện tượng đứt gãy collagen mà các gốc tự do gây ra, giúp thúc đẩy sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi, cấu trúc cho làn da. Từ đó, làm giảm giúp da luôn căng mọng và mịn màng tự nhiên, ngăn ngừa các vết thâm, nám, tàn nhang, nếp nhăn… Đây là loại chất giúp đẹp da mà chị em không nên bỏ qua.
Những loại thực phẩm bổ sung vitamin A như cà rốt, cá hồi, đu đủ, quýt, bưởi chùm, ổi… Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các sản phẩm mỹ phẩm như lotion, serum, kem chống nắng, sữa rửa mặt… có thành phần retinol để chăm da bên trong, dưỡng da bên ngoài toàn diện.
Bạn quan tâm: Top 10 thực phẩm đẹp da tự nhiên hiệu quả
2. Vitamin B – trợ thủ chống độc tố cho da
Vitamin B là tên gọi dùng để chỉ một nhóm các vitamin tan được trong nước. Có nhiều nhiều loại vitamin B khác nhau nhưng chủ yếu là vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenate), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate), B12 (cobalamin). Mỗi loại vitamin B đều có công dụng khác nhau nhưng nhìn chung đều mang đến lợi ích cho sức khỏe cũng như vẻ đẹp của làn da.
Vitamin B1 có vai trò loại bỏ độc tố và gốc tự do, cải thiện quá trình lưu thông máu. Vitamin B2 có tác dụng cải thiện đáng kể chất lượng của các tế bào da. Thiếu vitamin B2 sẽ gây ra sự rối loạn ở các tuyến nhờn trên da, làm cho da khô, tróc vảy mỏng, đặc biệt là ở những chỗ da có nếp nhăn.
Trong khi đó, Vitamin B3 thúc đẩy làn da khỏe mạnh, cải thiện lưu thông và chuyển hóa carbohydrate, chất béo, protein. Thiếu vitamin B3 có thể đưa tới chứng viêm da, da dễ sưng khi trầy xước, tróc vảy, nhất là ở phần da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc chấn thương.
Vitamin B5 và vitamin B7 góp phần làm cho tóc thêm óng ả, khỏe mạnh. Vitamin B5 giúp phân giải lượng dầu thừa trên da, được ứng dụng nhiều trong điều trị cho da bị mụn. Vitamin B7 tham gia vào sự sản xuất hormone, quá trình tiêu hóa protein và carbohydrate cần thiết.
Vitamin B2, B6, B9, B12 có tác dụng trong quá trình sản xuất và nuôi dưỡng các tế bào máu, giúp điều trị những bệnh thiếu máu do thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B9 và vitamin B12.
Vitamin B có nhiều trong các thực phẩm giúp đẹp da như: cá ngừ, cá hồi, thịt bò, các loại đậu, dưa hấu, bơ, lựu…
3. Vitamin C – dưỡng chất dưỡng trắng da tuyệt vời
Vitamin C còn có tên gọi là acid ascorbic là dưỡng chất rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng hoạt động của các bộ phận khác nhau trong cơ thể, giúp tăng hệ miễn dịch. Đồng thời vitamin C được xem là “thần dược” giúp đẹp da, cải thiện làn da thêm tươi tắn.
Vitamin C được xem là một chất chống oxy hóa, là thành phần chính trong việc giúp cơ thể sản xuất collagen giúp làn da luôn căng mịn, trắng hồng. Vitamin C làm ức chế sự phát triển của melanin làm mờ các vết nám, tàn nhang, đồi mồi. Loại bỏ tế bào chết, giúp dưỡng ẩm da, làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, vitamin C còn là chất làm tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.
Kết hợp chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu vitamin C như: cam, quýt, ổi, bông cải, cải xoăn, đu đủ, dâu tây, ớt chuông… giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để có một sức khỏe dẻo dai cũng như một làn da không tì vết.
4. Chất béo – giúp da luôn mịn màng
Nghe đến chất béo hầu như chúng ta luôn nghĩ nó có hại cho sức khỏe, cân nặng và cả làn da của chị em. Do đó, bạn sẵn sàng “tẩy chay” nó trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, quan niệm này không hẳn là đúng.
Thực tế, nếu bạn lựa chọn chất béo lành mạnh và sử dụng chúng hợp lý, thì chúng có công dụng rất tuyệt vời cho cơ thể bạn, cũng như giúp tái tạo làn da.
Chất béo (lipid) – là 1 trong 4 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có khả năng hòa tan 4 loại vitamin A, D, E, K giúp xương chắc khỏe, da dẻ hồng hào đồng thời tăng sức đề kháng cho làn da tránh tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời.
Chất béo được chia thành 2 loại chính:
- Chất béo không bão hòa đơn: có tác dụng giảm lượng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ… Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá, thịt, rau củ, các loại đậu, dầu cải, dầu lạc, dầu vừng, bơ đậu phộng…
- Chất béo không bão hòa đa: là chất béo lành mạnh (axit béo omega-3 và axit béo omega-6) chúng giúp bảo vệ sự phát triển, di chuyển của các tế bào màng và dây thần kinh, ngăn cản hình thành cục máu đông. Ngoài ra, loại chất béo này kích thích sản sinh collagen, ngăn ngừa lão hóa sớm, giúp dưỡng ẩm làn da từ bên trong. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, dầu cải, dầu đậu nành, hạt lanh, hướng dương, dầu bắp, hồ đào…
5. Đạm – dưỡng chất thiết yếu bảo vệ da
Đạm (protein) là những phân tử sinh học hay đại phân tử, chứa một hoặc nhiều mạch các acid amin, liên kết với nhau bởi liên kết peptid. Trong tự nhiên có khoảng 20 acid amin, trong đó có 9 acid amin thiết yếu cơ thể không tự tạo ra được mà phải cung cấp từ bên ngoài, số còn lại gọi là acid amin không thiết yếu vì cơ thể có thể tự tổng hợp được. Đây là một trong những chất quan trọng trong cơ thể cũng như cấu trúc của tế bào.
Thành phần sinh hóa của da bao gồm 70% nước, khoảng hơn 23% protein, 2% lipid cấu tạo lên da với cấu trúc tinh vi phức tạp. Collagen là một loại protein chiếm khoảng 70% cấu trúc của da, được phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì, có tác dụng kết nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất, là yếu tố quyết định sự săn chắc và mịn màng của da.
Đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt, tôm, mực, cá hồi, trứng, đậu nành, ngũ cốc… Bổ sung protein đầy đủ giúp bạn có một sức khỏe bền bỉ, làn da trẻ trung và vóc dáng cân đối.
6. Sắt – giúp da luôn hồng hào
Sắt (Fe) là nguyên tố có trong tự nhiên, là một yếu tố kiểm soát quá trình tổng hợp DNA. Sắt là một thành phần quan trọng, sắt có tác dụng trong tổng hợp hemoglobin (chất vận chuyển oxy cho các tế bào trong cơ thể) và myoglobin (chất dự trữ oxy cho cơ thể).
Thiếu máu thiếu sắt là một bệnh thiếu máu phổ biến ở phụ nữ khiến làn da trông xanh xao, nhợt nhạt. Ngoài ra, thiếu sắt làm làn da bị khô, dễ nổi mụn dẫn đến tình trạng lão hóa sớm. Thiếu máu thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến tóc dễ gãy rụng, xơ rối.
Để bổ sung chất sắt cho cơ thể bạn nên thêm những thực phẩm giàu chất sắt như các loại hạt, ngũ cốc, đậu phụ, lòng đỏ trứng, các loại thịt màu đỏ, động vật có vỏ, các loại rau màu xanh đậm… Uống nhiều nước cam, nước chanh để tăng khả năng hấp thụ sắt.
Người xưa có câu “nhất dáng, nhì da”, muốn sở hữu một làn da mịn màng, trắng hồng chị em cần lựa chọn những thực phẩm và sản phẩm hợp lý, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời cải thiện làn da ngày càng xinh đẹp.
Xem thêm:
Mối liên hệ giữa thiếu máu thiếu sắt và rụng tóc
Nguồn tham khảo:
The 12 Best Foods for Healthy Skin – Bật mí nguyên nhân gây khô môi và cách điều trị
5 dấu hiệu của da thiếu chất – https://dep.com.vn/5-dau-hieu-lan-da-bi-thieu-chat/
The 5 Essential Nutrients for Healthy Glowing Skin – https://www.meeandyoubeauty.com.au/blog/essential-nutrients-for-healthy-glowing-skin
