Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Trường Hanh
Mụn là nỗi ám ảnh, tự ti của nhiều cô gái. Mụn khó điều trị cũng như để lại di chứng không mấy hoàn mỹ. Có nhiều nguyên nhân gây ra mụn như thay đổi nội tiết tố, da bị viêm nhiễm, ăn uống không cân bằng hoặc do căng thẳng. Để điều trị mụn, bạn cần thay đổi lối sống lành mạnh hơn, sau đó kết hợp với những phương pháp điều trị khác giúp da cải thiện. Vậy ăn gì để trị mụn – là câu hỏi được nhiều người quan tâm và tìm hiểu.
Muốn bỏ túi bí quyết “ăn gì để trị mụn”, đầu tiên bạn phải hiểu nguyên nhân gây mụn trên da của bạn. Có thể bạn không phải chuyên gia, nên không hiểu rõ chúng bắt đầu từ đâu, nhưng ắt hẳn bạn có thể xem chế độ ăn uống hàng ngày như thế nào để đánh giá về vấn đề nan giải này.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến làn da bị mụn như thế nào?
Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhiều hơn những thực phẩm khác. Khi lượng đường trong máu tăng cao, nó khiến cơ thể tiết ra hormone insulin. Lượng insulin dư thừa trong máu kích thích các tuyến dầu sản sinh nhiều dầu hơn, từ đó tạo môi trường gây nên mụn.
Một số thực phẩm đẹp da kích thích tăng insulin bao gồm:
- Cơm trắng
- Bánh mì trắng
- Bánh, kẹo nhiều đường
- Thức ăn nhanh
Ngoài ra một số thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa cũng kích thích tuyến dầu sản sinh nhiều hơn. Những người có chế độ ăn không điều độ hay “chế độ ăn phương Tây” nhiều chất béo, đường sữa dễ bị mụn hơn so với người có chế độ ăn lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây.
Ăn gì để hết mụn
Lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng đường thấp, chứa nhiều vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa mụn, giảm viêm, cũng như hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.
Chế độ ăn thực phẩm ít đường
Theo một số nghiên cứu gần đây, việc áp dụng chế độ ăn uống ít đường hoặc chế độ ăn ít đường đơn có thể ngăn ngừa và cải thiện mụn, đặc biệt là mụn trứng cá. Một số nghiên cứu theo dõi những người Hàn Quốc bị mụn áp dụng chế độ ăn ít đường trong 10 tuần. Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể, mụn cũng giảm đi phần nào.
Một cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Viện Da liễu Hoa Kỳ cũng cho thấy khi áp dụng chế độ ăn uống giàu protein, ít béo và đường trong 12 tuần đã đem đến kết quả khả quan về chế độ ăn này. Không những thế, nó còn giúp những người tham gia giảm cân đáng kể.
Những thực phẩm ít đường như:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu và một số loại hạt
- Trái cây và rau tươi
Có thể bạn quan tâm:
Lựa chọn thực phẩm có kẽm, vitamin A, E và C
Mỗi loại khoáng chất và vitamin đều có công dụng khác nhau. Kẽm có công dụng chống viêm, hỗ trợ điều trị mụn, vitamin A và E giúp dưỡng ẩm cho da giúp giảm tiết dầu thừa, vitamin C có tính kháng viêm, điều trị mụn và hạn chế để lại thâm.
Do đó, những thực phẩm bổ sung kẽm, vitamin A, E và C bạn nên ăn là:
- Thịt bò
- Các loại hạt
- Thủy – hải sản có vỏ
- Bơ
- Dây tây
- Rau chân vịt
- Bông cải xanh
Bổ sung chất chống oxy hóa và omega 3
Axit béo omega 3 và chất chống oxy hóa được tìm thấy trong một số thực phẩm. Chúng có công dụng tuyệt vời cho làn da, đặc biệt là khả năng trung hóa một số độc tố, giảm viêm giúp hạn chế mụn và làm da luôn mịn màng.
Không những có lợi cho làn da, omega 3 và chất chống oxy hóa còn giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh tật, chống lại cái dấu hiệu lão hóa.
Một số loại thực phẩm chứa omega 3 và chất chống oxy hóa gồm:
- Cá hồi (ưu tiên cá hồi tự nhiên)
- Cá tuyết
- Cá trích
- Bông cải xanh
- Ớt chuông
Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là những chất cần thiết cho việc điều trị mụn là việc cần thiết. Bạn nên biết rằng, thay đổi thói quen lành mạnh, giúp sức khỏe, làn da của bạn thêm tươi trẻ, khỏe đẹp.
Bị mụn nên kiêng ăn gì?
Không chỉ chú ý ăn gì để trị mụn, bạn cần chú ý thêm vấn đề bị mụn kiêng ăn gì để có được kết quả khả thi nhất.
Những thực phẩm nên hạn chế ăn khi bạn đang có vấn đề về mụn như:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa, pho mát, sữa chua,…
- Thực phẩm chế biến nhiều: thức ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh, thực phẩm chiên qua dầu nhiều lần, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên,…
- Đồ ngọt và đồ uống có đường: kẹo, bánh ngọt, soda , bánh quy, trà sữa, nước tăng lực, nước ngọt có gas, nước trái cây,…
Nguồn tham khảo
The Best Diet and Supplements for Acne Vulgaris (Hormonal Acne) – https://www.healthline.com/nutrition/hormonal-acne-diet#1
Anti-Acne Diet – https://www.healthline.com/health/anti-acne-diet
