Ferrovit

7 cách giúp bạn nữ giảm đau ngực trước kỳ kinh nguyệt

Ngực của bạn gái có thể thay đổi suốt chu kỳ kinh nguyệt, như nhạy cảm hơn, xuất hiện tình trạng đau ngực trước kỳ kinh, thậm chí còn tăng hay giảm nhẹ kích thước. Các triệu chứng này có thể thấy rõ nhất ngay trước khi kỳ kinh bắt đầu, và giảm dần trong hay sau bạn gái có kinh nguyệt. Tuy nhiên, không chỉ đau bụng và đau lưng, hiện tượng đau ngực trước kỳ kinh nguyệt cũng có thể gây ra nhiều khó khăn cho sinh hoạt hằng ngày khiến các bạn gái mệt mỏi.

Điều gì khiến bạn bị đau ngực khi sắp có kinh nguyệt?

1. Thay đổi nồng độ nội tiết tố

Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn bị đau ngực trước kỳ kinh. Những sự thay đổi hormone này cũng có thể gây sưng hạch bạch huyết và khiến bạn bị đau. Thông thường, bạn có thể cảm thấy bị đau trước kỳ kinh 2 tuần (tính theo chu kỳ 28 ngày) tức là vào khoảng thời gian rụng trứng, buồng trứng giải phóng trứng để thụ tinh. Các triệu chứng đau ngực sẽ gần như biến mất ngay lập tức khi bạn bắt đầu chảy máu kinh nguyệt.

Ngoài ra, hiện tượng này cũng có thể bị gây ra bởi một loại hormone khác là prolactin – nội tiết tố kích thích sản xuất sữa trong cơ thể phụ nữ. Loại hormone này có thể xuất hiện ngay cả với những người không mang thai.

2. Thay đổi sợi bọc tuyến vú (Xơ nang tuyến vú)

Thay đổi sợi bọc tuyến vú (còn được gọi là viêm xơ vú, xơ nang tuyến vú) là những tổn thương dạng mảng hoặc cục ở vú và gây đau trước khi hành kinh. Nguyên nhân thay đổi sợi bọc là do sự mất cân bằng nội tiết tố tại mô vú. Thay đổi sợi bọc tuyến vú có thể ảnh hưởng đến một hoặc hai bên vú, nhưng thường là cả hai bên vú. Tình trạng này gây ra cảm giác căng tức hoặc đôi khi thấy vú sưng phồng, đặc biệt trước hoặc trong ngày đèn đỏ. Có thể sờ thấy một hay nhiều khối trong vú hay chảy dịch núm vú.

Tình trạng này thì khá phổ biến ở phụ nữ từ 20 đến 50 tuổi. Thay đổi sợi bọc tuyến vú là một bệnh lành tính do rối loạn nội tiết tố lên tuyến vú trong thời kỳ sinh sản. Đây là bệnh lý lành tính, không ảnh hưởng đến sinh sản và tỷ lệ chuyển thành ung thư rất thấp, dưới 1%. Bệnh lý này không ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản. Bệnh có thể tái phát do cơ chế là rối loạn nội tiết.

3. Sử dụng một số loại thuốc

sử dụng một số loại thuốc gây đau ngực trước kỳ kinh

Những thuốc chứa hormone, bao gồm thuốc tránh thai, thuốc hỗ trợ sinh sản, có thể góp phần làm xuất hiện tình trạng đau vú. Tương tự, những thuốc được dùng hỗ trợ sau mãn kinh chứa các hormone như estrogen hay progesterone cũng có thể gây ra tác dụng phụ này. Đau ngực cũng có thể liên quan đến vài loại thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là thuốc thuộc nhóm SSRI (thuốc ức chế chọn lọc serotonin).

Những thuốc có thể gây ra tác dụng phụ làm đau ngực bao gồm:

  • Thuốc chứa hormone sinh dục
  • Thuốc điều trị trầm cảm hay lo âu
  • Thuốc điều trị bệnh lý tim mạch
  • Thuốc tránh thai
  • Thuốc nội tiết hỗ trợ sau mãn kinh.

Nếu cơn đau vú xuất hiện sau khi dùng bất kì loại thuốc nào, hãy báo với bác sĩ ngay lập tức.

4. Dư thừa caffeine

Rất nhiều chị em có thói quen tiêu thụ cà phê quá mức mà không biết rằng caffeine có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau ngực. Do vậy, những người nghiện cà phê thường có xu hướng bị đau ngực nhiều hơn những chị em khác ít tiêu thụ caffeine. Caffeine tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng chỉ khi nó được tiêu thụ có giới hạn. Còn nếu tiêu thụ quá nhiều, nó có thể gây ra sự mất nước, rối loạn nội tiết trong cơ thể và gây ra các cơn đau ngực.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Y tế Đại học Duke, tại Durham, Bắc Carolina đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tiêu thụ nhiều caffeine và đau vú. Các đối tượng của nghiên cứu là những phụ nữ gặp các tình trạng từ căng tức ngực đến chảy dịch sữa trước khi có kinh, và họ được yêu cầu giảm lượng caffeine trong khoảng thời gian một năm. Kết quả cho thấy cơn đau vú được giảm đáng kể, thậm chí trong một số trường hợp đã tuyên bố rằng không còn cảm giác đau vú.

5. Một số thói quen sinh hoạt

Ăn thực phẩm có nhiều dầu mỡ và chất béo cũng có thể là một lý do chính dẫn đến tình trạng đau ngực. Ngoài ra, các cơn đau tại vú có thể xuất hiện khi bạn gặp phải các tác động va đập từ bên ngoài, tập thể dục quá sức, hoặc bê vác vật nặng.

Mặc áo ngực chật cũng có thể gây đau ở ngực vì nó khiến cho các cơ ngực bị chèn ép, lưu thông máu trong ngực bị cản trở. Đó là lý do chính tại sao thỉnh thoảng bạn thấy cơn đau nhói ở ngực khi mặc áo ngực chật. Nếu ngực của bạn phát triển về kích thước mà bạn không tăng kích thước áo ngực lên thì điều này hoàn toàn có thể xảy ra.

7 cách làm giảm tình trạng đau ngực trước kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể tham khảo những biện pháp đơn giản an toàn dưới đây để giảm bớt cảm giác khó chịu khi đau ngực trước kỳ kinh nhé.

1. Mặc áo ngực thoải mái

Áo ngực độn có thể gây chèn ép và không tốt khi bạn mặc lâu dài. Bạn nên chọn lựa loại áo ngực vừa người với gọng mềm và thoải mái, chứ không phải loại áo có tác dụng “nâng đẩy” trong thời gian bị căng tức ở ngực. Nhiều chuyên gia cũng đề xuất bạn nên chọn kích thước áo ngực lớn hơn kích thước thông thường. Điều này có thể giúp ích trong trường hợp bạn bị sưng ngực trước ngày hành kinh.

2. Chườm nóng hoặc lạnh

chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng, chườm lạnh là các liệu pháp đơn giản thường được áp dụng trong việc giảm đau, giãn cơ, và tăng tuần hoàn máu. Vì vậy chườm nóng hoặc lạnh vùng ngực có thể giúp làm dịu sự khó chịu và giảm nhẹ những cơn đau.

  • Cách chườm nóng: Bạn lấy khăn bông loại mềm thấm vào nước nóng và sau đó chườm lên bầu vú. Bạn cũng có thể sử dụng miếng đệm nóng, túi sưởi khô, túi sưởi ấm để chườm vào vùng ngực bị đau trong vòng 15 – 20 phút. Lưu ý, không nên sử dụng chườm nóng khi mắc một số bệnh như tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu hay đa xơ cứng.
  • Cách chườm lạnh: Bạn sử dụng túi nước đá hoặc gói gel đông lạnh bọc trong khăn và chườm lên ngực. Bạn chỉ nên sử dụng chườm lạnh trong tối đa 15 phút và không chườm trực tiếp lên da mà hãy quấn các sản phẩm này trong một tấm khăn để không làm tổn thương da, mô hay thần kinh.

3. Massage ngực

massage giảm đau ngực

Massage ngực sẽ làm tăng lượng bạch huyết và lưu lượng máu di chuyển tới ngực, giúp vùng ngực mềm mịn và đàn hồi hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage sẽ loại bỏ căng thẳng và kéo giãn cơ bắp bị căng cứng. Hơn nữa, thói quen massage ngực thường xuyên cũng sẽ giúp vòng ngực của bạn quyến rũ hơn. Bạn có thể massage ngực nhẹ nhàng để giúp ngực giảm đau bằng những tinh dầu thiên nhiên như vitamin E, dầu thảo dược…

Bạn nên nhớ phải massage nhẹ nhàng sử dụng lực vừa phải, nếu bạn không muốn gây tổn thương cho mô ngực mỏng manh của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp xoa bóp mặt hoặc thậm chí là massage tay sẽ giúp xoa dịu căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng

Để giảm tình trạng đau ngực trước kỳ kinh, bạn cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập yoga hay hít thở. Cần tránh các hoạt động quá mạnh như sport dance, chạy marathon hay tập tạ… Và bạn nên chú ý mặc áo ngực thể thao để tránh tổn thương các mô cơ khi hoạt động. Tập yoga hay hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, đau đớn… Thói quen đi bộ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn khỏe mạnh.

5. Dành thời gian thư giãn toàn thân

Khi mệt mỏi do sắp có kinh, bạn nên để cơ thể được thư giãn để tái tạo lại năng lượng. Những liệu pháp giúp thư giãn toàn thân là tắm nước ấm, xông hơi hoặc đi spa. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ giúp bạn thư giãn và làm giảm cơn đau nhức ngực. Bạn cũng nên sắp xếp công việc để bản thân không bị stress và ngủ đủ giấc để cơ thể không bị quá kiệt sức vào những ngày sắp có kinh.

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống

nên bổ sung sắt và axit folic (vitamin B9), do dự trữ sắt thấp vì bị mất máu trong các kỳ kinh nguyệt

Để giảm tình trạng đau ngực, nên hạn chế sử dụng thực phẩm chứa caffeine, xây dựng chế độ ăn ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Điều này sẽ giúp làm giảm nồng độ estrogen và cải thiện tình trạng ngực sưng và đau.

Trong giai đoạn hành kinh, bạn nên bổ sung cho cơ thể những sản phẩm từ cá. Đồng thời, bạn cũng nên ăn các loại đậu, các loại hạt, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, dầu ô liu. Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, đậu lăng…cũng có thể cân bằng estrogen được sản xuất trong cơ thể để điều trị chứng đau ngực cho chị em.

Bạn cũng nên bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bổ sung dưỡng chất có thể giúp ích cho tình trạng đau tức ngực. Tăng cường thêm vitamin và khoáng chất như vitamin E, vitamin B6 và magie sẽ làm giảm bất kỳ cơn đau nào mà bạn đang gặp phải. Ngoài ra, phụ nữ trong độ tuổi sinh nở cũng nên bổ sung sắt và axit folic (vitamin B9), do dự trữ sắt thấp vì bị mất máu trong các kỳ kinh nguyệt khiến nữ giới dễ bị thiếu máu do thiếu sắt, dẫn đến thường xuyên mệt mỏi trong chu kỳ.

7. Lưu ý khi sử dụng thuốc

Trước đây, các loại thuốc như Danazol và Bromocriptine (hoạt động như một chất ức chế tuyến yên) được sử dụng để điều trị các triệu chứng đau vú. Tuy nhiên, chúng có tác dụng phụ như làm thay đổi trong giọng nói (khàn tiếng), mọc lông bất thường trên cơ thể, tăng cân nhanh chóng… Vì vậy bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc này và đi khám khi thấy có những triệu chứng bất thường để được tư vấn từ bác sĩ.

Đau vú hay đau ngực trước kỳ kinh là tình trạng thường gặp của các chị em phụ nữ. Hầu hết các nguyên nhân dẫn đến đau vú đều là các nguyên nhân lành tính và không liên quan đến ung thư vú. Tuy nhiên, bạn nên gặp ngay bác sĩ, nếu có những dấu hiệu khác thường như: chỉ đau một bên ngực; phát hiện các khối cứng, cấn trong ngực; đầu nhũ sưng cứng, có khi chảy dịch. Đây là những hiện tượng liên quan đến ung thư vú hoặc viêm nhiễm hạch bạch huyết. Nếu gặp phải các triệu chứng này thì bạn nên được tư vấn chuyên môn ở bệnh viện càng sớm càng tốt để có cách chữa trị kịp thời và hiệu quả.


Nguồn tham khảo:

Why are my breasts sore before a period? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323998

Premenstrual Breast Swelling and Tenderness – https://www.healthline.com/health/breast-premenstrual-tenderness-and-swelling

Breast Tenderness Before Period: Why It Happens and How to Reduce the Pain – https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/breast-tenderness-before-period

Share on facebook
Share on google
Share on twitter

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Close Menu